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Dicas de saúde para quem gosta de se cuidar e viver bem!

| Só Cinco Minutos |

Simone Brito 4 de Junho de 2017 13 6 7

Se você corre pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana parabéns você está fazendo o suficiente para manter o seu condicionamento. Some mais 60 minutos de atividades por semana - corrida, cross-training ou uma combinação dos dois e você chegará a quantidade de exercícios recomendada pelos CDC (Centers For Disease Control and Prevention, ou Centros de Controle e Prevenção de Doenças) para adultos saudáveis. E estará fazendo mais que a maioria: 46% da população brasileira não segue essa orientação. Confira a seguir como um pouco mais de exercício pode melhorar e muito, a sua saúde.

1- CORRA UM POUCO MAIS

Pesquisas mostram que quanto mais tempo você passa se exercitando, mais tempo vai viver. tem mais: cinco minutos extras de corrida oferecem benefícios cardiovasculares sem aumentar o desgaste para o corpo. Acrescente cinco minutos a uma sessão de corrida por semana ou a todas as corridas se quiser, e esse pequeno acréscimo não vai elevar seu risco de lesão.

2 - FAÇA ALGUM TREINO DE FORÇA

Correr fortalece a parte inferior o corpo, mas braços, ombros e costas não saem ganhando muito. Essas musculaturas são importantes porque ajudam a manter a postura, o que se reflete em uma melhor respiração durante a corrida. Depois de um dia de treino (com ou sem corrida) tente este movimento: segurando halteres pequenos, mova os braços como se estivesse correndo. Faça 3 séries de 5 a 10 repetições, 2 vezes por semana.

3 - AQUEÇA MELHOR

Um aquecimento completo prepara pernas,coração e pulmões para os desafios da corrida. Reserve de 5 a 10 minutos para ele antes de cada treino.Dê um volta no quarteirão ou caminhe por alguns minutos e, depois, alterne 30 segundos de caminhada e 5 a 10 segundos de corrida leve. Repita a sequência por alguns minutos.

4 - RESPIRE, REFLITA E RELAXE

Uma meditação breve pode ajudar seu cérebro a entrar em um estado de calma e motivação antes da corrida. Sente -se por 5 minutos com os olhos fechados e fique focado em pensamentos positivos sobre o treino que vai fazer. Por exemplo: "Vou me sentir revigorado" ou " Eu tenho a força" ou " Vou ter mais energia".

Fonte: Runners - edição 102/ 2017 - Por Jeff Galloway (treinador, ex corredor olímpico e empresário esportivo norte americano)


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